Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Niedziela dzień wolny czyli LC ;-) cardio zrobione w formie mycia okien %-) i spacer nad jeziorem :-) Suple Omega 3 - 5x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku MSM - 30min przed posiłkiem ZMA - 3x na noc Witaminy B - do posiłku Wit D3 + K2 - do posiłku NAC - do posiłków ALA - do posiłków Szama 1.330g białka jaj +150g całe jaja + 5g olej lniany [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wtorek nieplanowany dzień bez treningu , ale czasami tak wypada Suple Omega 3 - 10x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku MSM - 30min przed posiłkiem ZMA - 3x na noc Witaminy B - do posiłku Wit D3 + K2 - do posiłku NAC - do posiłków ALA - do posiłków Białko - pierwszy posiłek Szama 1.70g białka + 20g olej rzepakowy 2.250g pierś z kurczaka + [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wtorek wolne dziś , misja kierowca , jutro nogi ! Suple Omega 3 - 5x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku MSM - 30min przed posiłkiem ZMA - 3x na noc Witaminy B - do posiłku Wit D3 + K2 - do posiłku NAC - do posiłków ALA - do posiłków Białko - ostatni posiłek Szama 1.300g białka jaj +150g całe jaja + 5g olej lniany 2.250g pierś z kurczaka + [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedzialek Od dziś zaczynam redukcje , zmiany w makro i nowy trening ,wiecej cardio , mam nadzieje ze duzo mnie nie ubedzie a jakoś bedzie wygladało ;-) Dzisiaj off od treningu , w pracy zebranie , spotkanie takie tam .... Suple Omega 3 - 5x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku MSM - 30min przed posiłkiem ZMA - 3x na noc Witaminy B - do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wtorek Dziś dobry trening , ale dupa i dwójki to mnie tak bolą ze nie moge sie schylac po nic :-D i nie fortunnie policja dziś na radar mnie złapała jak sobie 150km/h leciałem %-) wolałbym ta kase przeznaczyc na suple :-P no i juz mam 20pkt wiec musze uwazać ;-) Trening Pull 2 1. Podciąganie na drazku 4x max 2. Wiosłowanie hantla 4x10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czwartek Trening z samego rana po pierwszym posiłku , nawet dobrze sie trenowało ale co by nie mówić siła juz powoli ucieka . to był 4 dzien treningowy z rzedu , tak wiec jutro odpoczynek i sobota klata leci :-) Trening Pull 2 1. Podciąganie na drazku 4x max 2. Wiosłowanie hantla 4x10 3a. Ściąganie do klatki nachwyt 4x12 3b. Wiosło wyciąg dolny [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czwartek Nogi dziś elegancko weszły , noi jedzonko tez dobrze wchodzi :-D Trening Legs 1 1. Sq 5x5 https://www.youtube.com/watch?v=oma21DPT44g 2. Sq na hack maszynie wąsko 4x6 3. Wyciskanie suwnica 4x8 4a. Uginanie leżąc 4x12 4b. Mcnpn z hantlami 4x15 5a. Hip thrust 4x12 5b. Wypychanie nogi z gumą 4x15 40 min cardio rowerek [...]
[...] witaminę D 2 K2 razem z poranną suplementacją ze śniadaniem czy czym tam rano spożywasz Ja wrzucam sobie wszystko zazwyczaj w porcji porannej i wieczorne dziele sobie kwasy omega 3 na porcje poranną wieczorną tak samo kwas tak samo witaminę D3 i K2 rzucam sobie rano i wieczorem do posiłków. Czasem nawet w ciągu dnia dodaje po jednej dwie [...]
Co myślicie o takim zestawie? SFD NUTRITION OMEGA 3 NUTREND VITAMIN C SFD NUTRITION CALCIUM D3 K2 SFD NUTRITION MAG B6 FORTE Czujesz objawy niedoboru magnezu? To dość przereklamowany suplement. Zbilansowana dieta w zupełności pokrywa jego dziennie zapotrzebowanie. W okresie jesienno-zimowo-wiosennym skupiłbym się na uzupełnieniu witaminy D i [...]